筋トレとミールプレップ

Fitbitのおかげで、かなり健康的な生活を送っています。自分の睡眠時間の状態も分かるというのは、画期的でお酒を飲んで酔っ払ったままだと、寝ていても心拍数が普段ほど下がらないんだな、とか飲み方に気をつけたりすれば、それも普段に近いぐらいに下げることが出来たり。一番は、これまでほとんど歩いてなかったのですが、Fitbitを付けてから、毎日1万歩あるくように、あちこちフットワーク軽くでかけたり、ジョギング行ったり縄跳びしたりといい感じです。

ジムも復活し比較的定期的に行くようになりました。で、ジムに行くと、私は筋トレが好きなので、やはり筋トレが中心になってしまいますが、昔と比べると持てるウェイトがかなり違うので、ちょっと真剣にトレーニングをやり直そうと改めて実感。Fitbitは細かい運動が付けられないのが残念なところですが、かなりへとへとになるほど筋トレしても、それほど心拍数は上がらないので、その辺も改めて実感。

筋トレを始めると、とにかく食べるものに気をつけるようになるのが、いいところです。かなりしんどい筋トレをするので、出来るだけ筋トレの効果が上がるように、食べ物の組成をマクロで見るようになり、特にタンパク質が十分に取れているかをしっかり考えて食べるようになります。

でも食事を毎回毎回、きっちり考えて作るのは大変。私は最近は作りおきのご飯を食べることが多く、週末など時間があれば、手の込んだ料理をしますが、普段はほとんど作りおきのおかずを温めて食べる方式。でも、この方法も問題がありました。なかなかバランスよく全部の作りおきが無くならなかったり、相方くんが肉系の料理ばかり食べて、野菜の副菜が余る、など。

で、先日海外の作りおきをいろいろ調べていて、衝撃の事実を知りました。海外では「Meal prep」なる、ものが最近は行われていて、まさにお弁当形式で保存するもの。こんな感じ。

私はいつも、別々に保管していたのですが、たしかに毎回4つも5つもタッパーを持って来て、お皿に盛って、というのはちょっと面倒だし、毎回キレイなスプーンやお箸で各タッパーから取り出すのも手間。このmeal prep ならいいかも!という事で、早速週末に10食分ほど作りました。私と相方くんの分なので、3日分でしょうか。朝ごはんはシリアルを食べたり、ご飯に納豆だったりするので、ランチとディナー分です。

今日はサーモングリルのミールプレップを晩ゴハンに食べました。持って行くお弁当でもないし、あまりギュウギュウに詰めるのも嫌だなと思ったので、かなり大きめのタッパーですが、とりあえず野菜は海外のサイトに習い、ほとんどローストの野菜です。全部同じ内容も飽きるので、メインは他にラムのステーキとタンドリーチキンを用意しています。副菜はほとんど同じ。。。次回からは、もう少し工夫しようと思います。後、相方くんがダルカレーを作ってくれたので、それは小さいタッパーに1回分ずつ分けて保存し、ご飯は玄米を炊いて冷凍しました。私も彼もカレーが好きなので、毎週何かしらカレーのメニューを入れるようにしたいと思います。(スマホの写真なので、適当ですみません、、でも味はなかなかですよ~)
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こうやって、1食分を分けると、お肉・魚を食べる分量、それに合わせて野菜をどのくらい食べるかが分かり、すごくいいなと思いました。それにこれだと相方くんも野菜を仕方なく食べてくれます。素晴らしい。実際に食べるときは、別に作ってある野菜のピクルスや、トマトなどを添えて完成です。ブロッコリーのピクルスは最近必ず常備しているのですが、これも便利です。ちょっと野菜が足りないなと思えば、それを何個か乗せればいいので、ブロッコリーを2房や3房一気にピクルスにしてしまいます。
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とりあえず、Fitbitのおかげでいろいろと生活習慣を見直せそうです。
今日も筋トレをしっかりやったので、かなり筋肉痛になりそうです。。。
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by biostat_cat | 2016-06-28 20:16 | 徒然 | Trackback | Comments(2)
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Commented by bluecheese_jp at 2016-06-30 07:27
Meal Prep、私も気になっていました!毎食お弁当、みたいなんだけどなぜかもっとオサレに見えるのはなぜ、、、。そしてお弁当ほど凝っていないところもいいですよね。Meal Prepどのようにされているか、またアップデート待っています〜!
Commented by biostat_cat at 2016-07-01 23:51
最近、みんな写真もYoutubeもうまいから、オサレに見えますよね~ Meal prep, Patも気に入ったみたいです!いろいろ工夫してみようと思ったりするので、またアップデートしますね~

オージーの旦那様と巨大な猫ちゃんとののんびりライフ。ブログのタイトルはイタリア語で「ネコの足跡」という意味。私の足跡の記録です。コメント大歓迎☆


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